Máte voľno. Otvoríte Instagram, Facebook či TikTok a zavalí vás vlna dokonalých záberov: more, hory, západy slnka, festivaly, smiech s priateľmi. Všetko pôsobí intenzívne, farebne, výnimočne. 

Vy pritom možno sedíte doma, listujete si v knihe, občas sa prejdete, uvaríte si kávu alebo sa len tak v tichu pozriete z okna. A vtedy sa v hlave ozve ten intruzívny hlas: „Robím niečo zle? O čo všetko prichádzam? Prečo ja nezažívam to, čo ostatní?“

Tento vnútorný nepokoj má aj meno – FOMO, z anglického “Fear of Missing Out”, teda strach z toho, že nám niečo dôležité uniká. Ide o psychologický fenomén, ktorý dnes zasahuje čoraz viac ľudí, a to najmä v čase, keď sú sociálne siete plné zážitkov druhých. 

FOMO spúšťa dve vnútorné reakcie – najprv vznikne pocit, že zaostávame, a potom príde nutkanie neustále kontrolovať, porovnávať sa a dobiehať. Vzniká tak ľahko dojem, že každý okrem nás žije plnohodnotnejší, naplnenejší a zaujímavejší život. 

A my? My sme zrazu „len“ doma.

Nie je prekvapením, že odborníci tento strach spájajú so zvýšeným výskytom úzkosti, depresívnych stavov či porúch spánku. Dlhodobé porovnávanie sa oslabuje naše sebavedomie a môže viesť až k pocitom vyhorenia, pretože sa snažíme napĺňať očakávania, ktoré často ani nie sú naše. 

FOMO sa navyše môže negatívne prejaviť aj v bežnom fungovaní – znižuje našu schopnosť sústrediť sa, vyčerpáva nás a znižuje kvalitu medziľudských vzťahov, pretože namiesto prítomnosti sa sústredíme na to, kde nie sme a kde sme mohli byť.

Našťastie, existuje aj zdravý protipól. Volá sa JOMO – Joy of Missing Out, radosť z toho, že nie sme všade. Znamená to byť v súlade s tým, čo nám robí dobre – bez výčitiek. 

Psychológovia vysvetľujú najmä fakt, že JOMO nie je len o izolácii, ale skôr o uvedomelej voľbe – o tom, že si vyberáme to, čo je pre nás hodnotné, a odmietame to, čo robíme len zo strachu, že nenapĺňame očakávania spoločnosti. Namiesto účasti na akcii, ktorú nechceme, si zvolíme večer s knihou, prechádzku v lese alebo čas pre seba. Bez ospravedlňovania a bez výčitiek.

Dôležité je, že JOMO neznamená, že sa vzdáme spoločenského života. Ide o to, že sa stávame selektívnejšími – zameriavame sa viac na kvalitu než na kvantitu. Práve to nám umožňuje lepšie sa sústrediť, prehĺbiť naše vzťahy, zlepšiť psychickú pohodu a nájsť naplnenie v aktivitách, ktoré sú skutočne naše. V ére nekonečného scrollovania a porovnávania môže byť práve vedomé selektovanie tým najväčším darom, ktorý si dáme.

Dobré je vedieť, že FOMO nie je výhradne len zlý. Niekedy nás vie postrčiť k novým zážitkom, motivuje nás skúsiť niečo nové. Ideálne však je, ak vieme rozpoznať, či rozhodnutie robíme zo strachu z nezapadania, alebo z radosti. Spýtajme sa preto vždy sami seba: „Chcem to naozaj ja, alebo to robím len preto, že to robia iní?“

Letná pravda, ktorú by mal počuť každý

• Pokoj je rovnocenný zážitok.  Ak vám leto prináša oddych, ticho a spomalenie – to nie je menej. Je to často viac.
• Sociálne siete sú len výsek reality. Ľudia zverejňujú len vrcholy, nie bežné či ťažké dni. Nájdete na nich luxusnú večeru pri mori, ale nie bežný maslový chlieb pri televízii.
• Každý potrebuje iný druh oddychu. Niekomu pomôže energiou pulzujúci festival, inému pokojný piknik pod stromom. Nenúťte sa byť niekým iným.
• Aj nuda je dôležitá. Prázdne chvíle sú priestorom pre nové nápady a skutočnú regeneráciu.
• Nečinnosť nie je zlyhanie. Byť doma a oddychovať nie je premeškaný život, ale príležitosť na dobitie fyzických aj psychických bateriek.

Ako premeniť FOMO na JOMO?

• Obmedzte čas na sociálnych sieťach
  Začnite pozorovať, koľko času denne trávite online – a skúste ho vedome znižovať. Už len zníženie o 30 minút denne vám môže priniesť viac priestoru na pokoj, kreativitu a vlastné tempo.

• Nastavte si zdravé hranice
  Nemusíte byť na každom stretnutí či akcii. Pýtajte sa: „Prináša mi toto radosť?“ Ak nie – dovoľte si zostať mimo.

• Povedzte „nie“ bez výčitiek
  Nemusíte sa ospravedlňovať, ani vysvetľovať. Stačí: „Ďakujem, tentoraz nie.“ A ono to s každým ďalším „nie“ pôjde ľahšie.

• Zamerajte sa na kvalitu, nie kvantitu
  Radšej jeden hlboký rozhovor než päť povrchných. Radšej prechádzka, ktorá vás upokojí, než večierok, ktorý vás vyčerpá.

Namiesto toho, aby sme svoje leto, alebo aj celý život, hodnotili podľa toho, čo robia ostatní, pýtajme sa niečo oveľa dôležitejšie: „Čo robí dobre mne?“

Možno práve to, že si dovolíme nebyť všade nám umožní byť konečne tu a teraz. A to môže byť ten najväčší zážitok – nie ten na fotke. Ten, ktorý prežívame celou dušou.

Publikované 20 augusta, 2025